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牛油果、藜麦太贵?这些平价食物可以替代!

发布日期:2021-11-19 04:43   来源:未知   阅读:

  香港最快报码开奖结果,这类食物的某种营养价值高于一般食物,并且有帮助预防多种疾病的功效。如牛油果、鹰嘴豆、藜麦.....

  在很多人眼中,它们就是食物里的超级英雄,与一般食物相比,价格也更贵一些。

  因此,很多减肥的小伙伴对它们就有一种爱而不得的感觉,加上减肥博主晒出的减脂餐总是少不了它们,“超级食物”也就更“超级”、更“明星”了。

  虽然“高价明星食物”确实富含各种营养,但它们并不是唯一可以提供这些营养的食物,很多价格亲民的“平民食物”也能提供与之相同水平的营养!

  牛油果又名鳄梨,虽然它的脂肪总量不低,但脂肪比例是很健康的,多为不饱和脂肪酸。

  此外,牛油果的钾含量也相当高,膳食纤维比许多粗粮也高,为此经常出现在你关注的减肥博主的减脂餐中。

  然而,由于牛油果主要靠进口,价格也相对昂贵, 我们大可不必为了上述提到的营养而特意去买(家里有矿的,自动忽略)。

  煮花生其不饱和脂肪酸含量也很高,蛋白质、铁、膳食纤维等营养素的含量甚至高于牛油果。

  但煮花生水分含量低,因此热量要比牛油果高一些,吃时一定要控制好量,每天一小把即可。也不要选加了很多盐和调味品的煮花生,以免盐摄入量超标。

  也为此有一些商家把它宣传为“健身减脂”必备零食,一小袋即食鹰嘴豆的价格都要十几元甚至几十元。

  毛豆的蛋白质、单不饱和脂肪酸、铁、钾、镁等营养素含量更高,热量更低,且蛋白质为优质蛋白质,价格也非常亲民。

  藜麦实际上是一种草本植物的种子,成分和全谷物接近,是南美洲安第斯山区的传统主食。

  藜麦含有优质的蛋白质、丰富的膳食纤维、钾、镁等营养成分,在最近几年作为减肥主食备受推崇。

  作为一种全麦谷物,燕麦其实也是健身界的红人,只不过这几年藜麦的风头更胜一筹。

  从营养价值出发,燕麦的蛋白质和膳食纤维含量也都不低,也是优秀的高磷、高钾、高镁食物,很适合减重、三高人群。